Многие из нас интуитивно чувствуют, что музыка способна менять настроение. Но что говорит наука? Врач-психотерапевт Евгений Кульгавчук в беседе с RT рассказал, какие нейрохимические процессы запускаются в мозге при прослушивании разных жанров, кому музыка показана, а кому — противопоказана.
Как музыка действует на мозг?
По словам специалиста, с точки зрения нейробиологии прослушивание любимой мелодии вызывает выброс дофамина — гормона предвкушения и удовольствия — в прилежащем ядре мозга. Это объясняет, почему мы испытываем прилив радости от знакомых композиций.
Грустная музыка, как ни парадоксально, запускает выработку пролактина и окситоцина. Мы получаем «безопасную печаль» и чувство утешения, что особенно важно при эмоциональных перегрузках.
Роль жанра и темпа
Решающее значение имеют жанр и темп композиции. Вот как разные параметры влияют на организм:
- Ритмичная музыка — захватывает моторные зоны коры, провоцируя желание двигаться.
- Медленный темп (60–80 ударов в минуту) — синхронизирует сердечный ритм и дыхание, вызывая глубокую релаксацию.
- Тяжёлый металл или хаотичный джаз — активируют миндалевидное тело (центр страха) у людей с подвижной психикой, но для опытного слушателя становятся легальным и безопасным способом «слить» агрессию.
Кому музыка особенно полезна?
Кульгавчук отметил, что музыка максимально эффективна при следующих состояниях:
- тревожные расстройства;
- депрессия лёгкой степени;
- деменция;
- работа с психосоматикой.
Однако есть и ограничения. Осторожность нужна при острых психотических состояниях и тяжёлой эндогенной депрессии — в этих случаях музыка может усугубить симптомы.
Когда музыка вредит?
Психотерапевт предупредил о рисках длительного «шумового террора» в наушниках. Прослушивание громкости свыше 85 дБ разрушает волосковые клетки улитки и перевозбуждает центральную нервную систему, маскируя невротическую усталость.
Как составить «музыкальную аптечку»?
Для домашней «самотерапии» эксперт советует разделить плейлисты не по жанрам, а по векторам воздействия:
- Ресурсный плейлист — для утра. Включает треки, вызывающие мурашки и прилив сил.
- Контейнирующий плейлист — для злости. Тяжёлый звук помогает прокричать или продышать эмоцию до изнеможения.
- Релаксационный плейлист — для вечера. Без слов, темп 60–70 ударов в минуту.
Полезно также вести дневник эмоций, описывая чувства, которые вызывает каждая композиция. А простейшее музицирование — барабаны, пение — это прямой путь к катарсису, который выключает внутренний диалог.
Главный вывод
«Главное, чтобы музыка не уводила вас в бегство от реальности, а помогала прожить её более объёмно», — заключил Кульгавчук. Используйте музыку осознанно, и она станет мощным инструментом для поддержания психического здоровья.
